今年白露时间为公历9月7日，农历的八月十二日。

秋风何冽冽，白露为朝霜。

凉风至，白露降，寒蝉鸣。
 

水土湿气凝而为露

秋属金，金色白

白者露之色，而气始寒也

——《月令七十二候集解》


当太阳到达黄经165度时为白露

这是二十四节气中的第十五个

标志着孟秋已尽，仲秋将始。

白露三候
一候鸿雁来
鸟从北向南飞，大曰鸿，小曰雁。


二候玄鸟归
燕子等候鸟南飞避寒。


三候群鸟养羞
百鸟开始贮存干果粮食以备过冬。


白露三防
一、防秋凉  
“白露秋分夜,一夜冷一夜”,是说夏季风逐渐为冬季风所代替，气温下降速度也逐渐加快。“处暑十八盆，白露勿露身。”这句话的意思是，处暑仍热，每天须用一盆水洗澡，过了十八天，到了白露，就不要赤膊露体了，以免着凉，容易引起腹泻。


二、防呼吸道疾病 
白露过后，燥易伤肺。应特别避免在秋季发生的鼻腔疾病、哮喘病、支气管病等呼吸道疾病的发生。


三、预防秋悲  
俗话说：“悲春思秋”，所以，我们要以平和的心态对待一切事物，清静养神，常保持心情愉快，顺应秋季收敛之性，减缓肃杀之气对人体的影响。


秋季“三养”
露者、阴之液也，亦有故凡陈列表现于外曰露。此时节，外在阴气已渐重，在内阴气渐虚，故白露养生要顺应天时地利做好“三养”。

一养肺（通大便，调气息，洁皮肤）
二养脾胃（胃为肺之母，脾主四肢；健肌肉，添秋膘）
三养肝（早卧早起，饮食少辛多润）

“肺者，相傅之官，治节出焉”，形象地将肺的生理功能譬喻为辅佐君王的宰辅，能够通过其宣发与肃降作用对人体的气血津液进行治理调节。


“肺为娇脏”，气候变化时其最先感应，因此肺功能正常，身体的各项工作才能有序进行。

如咽干口苦，失眠多梦，焦虑抑郁等表现则考虑肝血不足，太平经方可适量饮用柴胡宁心饮以养睡眠。

饮食调护
白露时节的饮食应当以健脾润燥为主，多吃些性平味甘或甘温之物，宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。


如：玉米、薏米、番薯、牛肉、猪肚、桂鱼、乌鸡、藕、粟子、山药、扁豆、胡萝卜、马铃薯、洋葱、平菇等。



防秋燥饮食主张少吃辛辣煎炸热性食物，及葱、姜等，以避免加重秋燥，特别是平素容易口干鼻燥、大便干燥等津亏明显的人群，除了应多喝水，以保持呼吸道及肠道的正常湿润度以外，可选用“宣肺化痰、滋阴益气”等中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效。


俗话说“秋瓜坏肚”，白露后继续生吃大量瓜类水果，就很容易引发胃肠道类疾病。


因为瓜类水果本身性寒，再加上天气转凉，继续大量生吃，会助湿邪，损伤脾胃，腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病也就接连而来。

梨：清心降火解秋燥
梨具有润燥消风、镇咳止喘、清心降火的作用，可以缓解“秋燥”，醒酒解毒。生梨性凉，老年人、小孩不宜一次吃得过多。


核桃：强肾乌发润肺气
农谚讲：白露打核桃，吃核桃。白露时节，北方的核桃刚好成熟，核桃新鲜，营养丰富。此时天气转凉，人体需要适当补充营养来对抗寒冷。


核桃味甘、性温，入肾、肺、大肠经，可补肾、固精强腰、温肺定喘、润肠通便。秋天温补生阳，强身健体，强肾乌发，还能滋润肺气，止咳平喘，是白露天气转凉之后的最佳补品。


菊花：袪燥润候防感冒
菊花可疏风平肝，清心除烦，祛燥润喉，生津明目，解酒毒，对感冒、头痛都有一定的辅助治疗作用。


老年人秋季可适当饮用菊花茶，有祛火润肺的作用。
 

膳食推荐
莲子百合粥
白露时节，天气早晚寒凉。树叶凋零，寒风萧瑟，人的情绪很容易受到影响。

百合可以补肺、润肺、清心安神。莲子入心、脾、肾经，有养心安神、健脾、补肾的作用。

莲子、百合、粳米同煮，再加入适量冰糖。早晚温热食用，有助于益气滋阴、润肺安神。

薯蓣饮
薯蓣就是山药，它的好处在于营养特别容易被病弱、消化不好的人吸收利用。


体弱的人无法消化吸收富含营养的五谷、肉食，只能缓慢滋补。而山药善于充实后天之气，滋养肺津。

近代名医张锡纯有个治疗气虚体弱的方子：薯蓣饮

“生山药四两切片，煮汁两大碗，以之当茶，徐徐温饮之”。

张锡纯总结山药之性：“能滋阴而能利湿、能润滑又能收涩，是以能补肺、补肾兼补脾胃。且其含蛋白质最多，在滋补药中诚为无上之品。”

经穴调养
偏历穴，肺和大肠皆能调。偏历穴是阳明大肠经的穴位，能够调理腑气。同时还能够帮助肺气通调水道。


秋燥容易引起便秘，肺和大肠相表里，这个时候就需要双管齐下，可以用到偏历穴。

复溜穴、太溪穴、三阴交穴、足三里穴都有很好的滋阴润燥、补养气血的作用。一般来讲，一个穴位可以艾灸5-10分钟。一天艾灸1次。

如出现口干咽痛，鼻干出血，干咳连声，胸满气逆，皮肤干，这是燥邪伤肺的表现，饮食上宜多吃白萝卜、百合、粳米、小米、山药、莲子、麦冬等。

按揉鱼际穴、太渊穴，能增强肺主皮毛的功能，提高其抵御外邪的能力，有助缓解热燥伤肺症状。